健身人群容易尿酸高吗?

时间:2024-02-27作者:开心人健康网分类:健康知识浏览:584评论:0

对于这个问题,我的回答是,健身会让尿酸变高。
健身会使尿酸变高的原因是:
一、健身时高强度、高频率、持续性反复的硬拉、卧推等动作,使体内大量肌肉细胞的损伤后破裂,导致嘌呤的代谢出现紊乱,导致体内尿酸升高。
二、健身的“增肌训练”是一种高强度无氧运动,使人体产生的大量的乳酸,乳酸和尿酸都是通过一个渠道排泄,乳酸竞争性抑制尿酸排泄,使尿酸排泄量减少。
三、健身时人体出汗增多,经肾脏的血液减少,肾血流量减低而影响尿酸排泄,相对存积在体内尿酸增多。人体大量排汗,水分转化为汗液排出体外,导致尿液减少,随尿液排出的尿酸减少。
所以,健身运动造成尿酸合成量的增加和排泄量的减少,增加我们体内的尿酸积存量,使尿酸变高,诱导痛风发作。

那么,怎样运动才不会让尿酸升高呢?

我们可以选择有氧运动,例如快步走、慢跑、太极拳、游泳、广播操、乒乓球等,其中以游泳和骑车最为合适。有证据表明,每天快走5km可以使痛风发作风险降低30%。

最为关键的是运动量要保持在中等量,不能变成剧烈运动。如果运动量太大,任何运动都会导致尿酸升高。

在运动时如果感到轻度呼吸急促、心跳有些加速、周身微热、面色微红、津津小汗,说明运动适量;如果感到心跳明显变快、心慌气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,说明运动超量。当然,如果运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那就说明运动量不够,需要加点量。
运动次数不用天天打卡,保持每周5次,每次30分钟以上,就可以达到运动锻炼的目的。

需要特别注意,运动时一定要及时补充水分,出汗的同时保证排尿量不受影响,可以正常排出尿酸。

其实要想在健身房推举哑铃,卧推硬拉,而不让尿酸升高,也不是不可能做到。只是需要适当控制“量”,减少饮食中嘌呤的摄入量,加强饮水,做好尿液碱化,保证尿酸的排泄量,就能让你既“过瘾”,又不升高尿酸,降低痛风发作的风险。
啰里啰嗦写了一堆,希望对你有些帮助。
祝朋友们身体健康,远离高尿酸,远离痛风。
我是一名高尿酸血症导致痛风的患者,只有痛风患者才能真真切切地感受到痛风发作时的“痛不欲生”,希望朋友们不要经历那种痛苦。
我是常未乐央,一个喜欢码字的中年人,欢迎在评论中发表你的看法,我们共同探讨提高。

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