有人说,断食两天以上可以重启人体免疫系统,这种观点有科学依据吗?

时间:2024-03-04作者:开心人健康网分类:健康知识浏览:609评论:0

充足的营养,为免疫力提供足够动力。但健康人群偶尔的断食,可以让免疫系统“忆苦思甜”,刺激其更新,从而提升一定的免疫力。正常人免疫系统平时都是在“一刻不断电”的默默工作,所以也不存在重启的说法。

断食“重启”免疫系统的原理

饥饿不仅会迫使身体消耗储存的葡萄糖和脂肪,还会破坏身体内的白细胞。而身体内原有的白细胞的减少,会促使免疫细胞在造血干细胞的帮助下全面更新,即使是老年人也能达到这一效果。虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞,但当你重新开始吃饭,白细胞的数量就会立刻回升,而且比之前有所增加。

并且断食期间可以给人体一个休息时间,让消化系统休息,让肝脏、肾脏、肠道有充足时间排出之前堆积的代谢废物。

断食不是“绝食”,不是人人皆可、随时都行

首先,断食不是“滴水未进、粒米未沾”。直白地描述“断食”,即“减食”。就算是完全断食,也只是禁的所有固体食物,而仍需要摄入水、蔬果汁等保证人体最低的营养需求。

断食需要因人而异,一般人可以先慢慢减餐,再尝试一两天的短期断食,逐步延长。结束断食后,要避免吃白面和硬质、难消化的食物,也不要立即吃熟食。此时胃容量和消化液减少,应该少食多餐,以免肠胃不适应。

有心、肝、肺、肾、肠胃问题,糖尿病、低血糖的人不适合断食

有心、肝、肺、肾、肠胃问题,糖尿病、低血糖的人以及老人、孩子、孕期&哺乳期妇女等不适合断食。由于完全断食法对身体健康水平的要求比较高,所以不建议大家直接尝试。不过“轻断食”我们大部分人可以进行,但尽量在医生指导下进行。

完全断食要避免在寒冷季节和大量体力、脑力活动时期进行,每天要保证足够休息。

断食具体如何“断”

目前经常采用的断食方法共有3种,分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

完全断食法是在体内营养丰富的情况下,每隔一个月断食一次,断食时间为3~5天,在这期间停止进餐。为了安全,可以在2天后补充一些食物,然后继续断食。如果在断食期间出现比较明显的不适,要立刻恢复进食。断食期间不能总是在家躺着,可以适当地进行运动,如散步、慢跑、做体操等,这样可使人精神焕发、机体充满活力。

不完全断食法是逐渐减少进餐量,一直到只吃少量饭菜,以维持人体最低的营养为限度,“疗程”为5~7天,千万不可超过10天。

减食法是指吃七八分饱,同时少吃含脂肪的食物。这种方法可以清肠胃,能对我们身体进行大扫除,也有助于提高机体的活力。

总结

通过断食提升免疫力算是一种非常规手段,断食适合身体机能正常或亚健康状态的人,而不适合已患疾病、甚至重症、绝症的人群。想要拥有良好的免疫力,日常保持健康的饮食习惯、良好的作息、愉悦的心情即可,有条件的朋友定期接种疫苗(乙肝、流感、新冠等)也可增加免疫力。

我是风湿免疫科乔方医生,原四川省人民医院全科医生。整理发布不易!如果您觉得看了有帮助,请帮忙点个关注或点个赞;如果您有不同的观点,也欢迎您在下方留言,大家共同探讨;也可以转给您身边需要的朋友;谢谢!

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