健步走适合痛风患者吗?有什么需要注意吗?

时间:2024-03-06作者:开心人健康网分类:健康知识浏览:455评论:0

作为一名高尿酸导致痛风的患者,我的回答是,健步走是一种非常适合痛风患者的运动方式,要想体会健步走的健身效果和运动乐趣,最需要注意的方面也不少。

现代社会,随着生活节奏的加快和生活状态的改变,我们用于工作和娱乐的时间越来越多,运动的时间不短被挤占。而通讯、交通和机械的飞速发展,也使我们失去了运动的强迫性,被动运动的频率大幅度降低,运动总量明显减少。缺乏运动已经成为现代人的一大“顽疾”,像痛风和高尿酸血症之类的代谢性疾病发病率逐年上升,均与此有着密切联系。

我们知道,对于痛风和高尿酸血症患者而言,运动时一把“双刃剑”,适量的有氧运动可以帮助我们有效降低体内尿酸水平,预防出现痛风症状,减少痛风的反复发作。而大量长时间的剧烈运动,则会适得其反,不但体内的肌肉细胞因此受损而释放出大量嘌呤,促使尿酸合成增加,同时所产生的乳酸抑制尿酸排泄,推升我们体内尿酸浓度的攀升。选择合适的运动方式进行适量运动是我们防治痛风的“重中之重”。

适合痛风和高尿酸血症患者的运动方式主要有慢跑、健步走、骑车、游泳等有氧运动。

健步走这种讲究姿势、速度和时间的步行运动,以其简单易行,易于掌握,较少发生运动伤害,不受运动场地和器材的限制,而成为广大“风友”们欢迎的运动方式。健步走的速度和运动量高于散步而低于慢跑,只要一双舒服的运动鞋,就可以享受健步走带来的运动乐趣和益处。

坚持健步走运动,对我们的身体健康的好处很多,可以帮助我们提高心肺功能和耐力,调节血管机能,改变血液质量,降低血液的粘稠度,有效预防动脉硬化的发生和发展,减少脑血栓、心肌梗塞等心脑系统疾病的发病率,增加骨密度、骨韧带、肌腱和关节力量,防止多种骨、防止骨质疏松;增加体质,增强人体免疫能力,还能改善我们的心理状态,提高睡眠质量,以及减肥去脂的作用。
健步走时需要做到躯干伸直,抬头、挺胸、收腹,双上肢自然前后摆臂,腿部迈出,脚跟先着地,过渡至前脚掌,最后推离地面。健步走时,上下肢需保持协调运动,配合均匀的呼吸节奏。健步走的速度是决定锻炼效果的关键因素,每个人根据自己的体质选择适合的速度,每分钟走上大约70-90步,是漫步走;中速走(每分钟行走大约90-120步,是中速走;而每分钟达到120-140步,是快步走,要是能够做到每分钟140步以上,你就是在极速走了。
健步走虽然形式简单,一学就会,但要达到健步走运动目的,体会健步走的健康效果,我们要注意做到记下几点。

挺胸抬头,收小腹

健步走时,要挺胸抬头,不要弯腰驼背,身体要端正,颈椎、脊椎保持一条直线,注意慢慢收紧小腹,随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间还可锻炼腹部肌肉。眼睛直视前方,不要往上看或者往下看。

臂腿协同,向前进

健步走时,舞动手臂,可以增加运动量。但是如果手臂摆动幅度太大,与步伐又不能保持一致,会越走越累,速度越来越慢,反而会降低健步走的锻炼效果。正确的方式是手臂放松自然前后摆动,与腿部迈步运动保持协调,这样才是最佳姿态。

做好热身,渐增速

运动前不做热身,很容易拉伤肌肉。健步走之前要做适度的拉伸运动,然后先漫步走,等足部发热了,再递进加快速度。结束时,与之相反,要慢慢减缓速度,不要“急刹车”。

强度适中,不超标

行走的速度要根据自身的体能状态而随时调整,不能好高骛远。每天健步走30至40分钟,中青年人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人控制在120次/每分钟以下,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微出汗为佳。

走路谁都会,但是正确的健步走却需要我们学习和实践,才能体会到其健身效果和运动乐趣。痛风和高尿酸血症患者掌握了运动正确的方法,合理运用健步走等运动方式,进行适量运动,及时就医,开展正规治疗,控制饮食减少嘌呤的摄入,一定可以安全、有效、快速地降低体内尿酸水平,预防痛风的发作,将高尿酸对身体健康的不良影响将至最低。

我是长乐未央,一名资深痛风患者。祝朋友们尿酸降,痛风停,身体健康。

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