痛风越运动发作越频繁吗?

时间:2024-03-07作者:开心人健康网分类:健康知识浏览:454评论:0

作为一名高尿酸导致痛风的患者,我的回答是,痛风患者适当运动不会诱发痛风发作,运动方式错了,那么就会导致越运动痛风发作越频繁。

这十几年,随着我国经济和科技的飞速发展,我们的生活习惯和生活状态也发生了天翻地覆的变化。我们平时,吃的高热量、高脂肪和高油脂食物越来越多;生活的压力越来越大,坐着玩手机的时间越来越多,运动量越来越少;熬夜越来越多,睡眠时间越来越少。于是,许多之前很少听说过的疾病发病率逐年上升,而痛风由于其病程长,难治愈,严重危害身体健康,而成为这些“流行”疾病中的“佼佼者”。

痛风的发病基础是体内尿酸浓度长期偏高,而造成尿酸浓度“居高不下”的原因是嘌呤代谢功能紊乱。人体中的嘌呤代谢分解产生的尿酸量与排泄量本来是平衡的,产生多少就会排泄量多少。但是由于嘌呤代谢紊乱,造成尿酸的产生量过多,无法足量被及时排泄掉,破坏了尿酸产生和排泄的平衡关系。我们体内存留的尿酸不断积累,尿酸水平升高,不仅诱发痛风急性发作,也会严重影响身体健康。

嘌呤是产生尿酸的“原料”,嘌呤越多,代谢产生的尿酸也越多,只有减少嘌呤产生和摄入量,才能真正减少尿酸浓度。嘌呤的来源主要是人体细胞新陈代谢产生的内源性嘌呤和摄入食物中的外源性嘌呤。痛风患者要控制饮食,尽量不吃高嘌呤的食物,可以减少外源性嘌呤的摄入量。运动与内源性嘌呤的产生有关,痛风患者运动方式如果不正确,不仅不会降低尿酸水平,还可能适得其反。

运动,对于痛风和高尿酸患者而言,就是一把“双刃剑”,运用之妙,存乎一心。剧烈的运动时,受力的肌肉细胞大量受损死亡,加速细胞新陈代谢,释放更多的嘌呤。同时剧烈运动使肌肉中的三磷酸腺苷分解,产生腺嘌呤核苷酸,最终形成大量嘌呤。由于剧烈运动时人体需要大量排汗,流经肾脏的血液减少,肾脏无法“开足马力”工作,尿酸排泄量减少,相对增加体内尿酸留存,导致尿酸浓度升高。

剧烈运动不仅增加尿酸的产生,还会抑制尿酸的排泄。剧烈运动时人体会产生大量的乳酸,乳酸会竞争性地减少尿酸的排泄。剧烈运动使人体自主神经调节紊乱,导致内脏血管收缩,降低尿酸排泄效率。剧烈运动时水分会形成大量的汗液,尿液随之减少,排尿酸下降,随尿酸排泄的尿酸量变少。尿酸排泄不力,势必造成尿酸水平升高。

痛风患者日常积极运动,必要和必须,但是不能“随心所欲”,选择正确的运动方式,非常重要。

痛风患者运动时,选择像快步走、慢跑、游泳、骑车、广播操、健身操等有氧运动为佳。这些运动不激烈,即可锻炼身体,增强体质,又可不增加身体负担,使人身心愉悦。游泳和骑车是最适合痛风患者的运动,痛风急性发作时,会伤害肢体关节,我们运动时需要减少受损关节受力,避免加重损伤。游泳是全身肌肉运动,骑车是以肌肉受力为主,这两项运动关节受力较小,是最适合痛风患者的运动方式。

痛风患者运动时,需要把握一个“度”,也就是达到中等运动量即可。判断的标准是:170-年龄=运动心率的上限。如果你的年龄是50岁,最佳运动心率就是120次/分钟以下。当我们运动时,感到轻度呼吸变快,心跳有些加速,微微出汗,面色潮红,表明运动量是中等水平。其实痛风的朋友可以适当减量运动,比如年龄50岁,将运动心率控制在100次/分钟左右,这样既达到了运动的目的,还能不升高尿酸水平。

关于运动的次数,痛风患者不必每天“打卡”,每周4-5次就可以了。运动会增加排汗量,痛风患者在运动时和运动后要及时补充水分,保证排尿量不受影响。

坚持运动,对于痛风患者是必须的,不运动不行,但是过量运动或剧烈运动也不行。我们需要选择正确的运动方式,合理适量运动,才能保证痛风患者即达到运动的目的,又不会“招惹”到痛风,让自己受罪。

我是长乐未央,祝朋友们尿酸降,痛风停,身体健康。

相关推荐

猜你喜欢