女人过了五十岁应该吃些什么补品?

时间:2024-03-08作者:开心人健康网分类:健康知识浏览:386评论:0

五十岁以后的女性在生理上较前有所变化,这些变化近期可引起身体不适,远期可增加慢性疾病的发生风险,但通过改变生活方式,适当补充身体所缺物质,有助于改善症状。那么女性过了五十岁应吃哪些补品呢?接下来,医学莘将为您解析。

对女性而言,五十岁是特殊的时间节点,多数女性在五十岁前后卵巢功能衰退,体内雌激素水平显著下降,从而可引起潮热、失眠、焦虑与骨质疏松等症状,由于雌激素下降后易发生糖脂代谢紊乱,可加速动脉粥样硬化,因此女性在五十岁以后心血管疾病的发生风险也会增加。但这些变化通过早期改变生活方式,加强饮食调理,有助于改善症状。在饮食上五十岁以后的女性可适当增加以下食物的摄入:

大豆。大豆含有丰富的优质蛋白,是补充蛋白质的理想来源,由于蛋白质摄入不足会增加骨质疏松的发生风险,因此五十岁以后的女性增加大豆的摄入在减轻骨质疏松方面可获益。与此同时,大豆含有丰富的异黄酮,这是一种类似于雌激素的植物激素,一定程度上可替代绝经后女性的雌激素缺乏,从而可改善雌激素缺乏的相关症状如潮热、失眠、焦虑等,同时可促进钙的吸收,也有助于预防骨质疏松,因此建议五十岁以后的女性增加大豆的摄入。

鱼肉。鱼肉是优质动物蛋白的理想来源,但与其它肉类食物不同的是,鱼肉胆固醇含量相对较低,适量摄入可减轻对血脂的影响,由于五十岁以后的女性易发生脂代谢紊乱,因此增加鱼肉摄入一定程度上可减少心血管疾病的发生风险。此外,鱼肉中主要含不饱和脂肪酸,而其它肉类食物多含饱和脂肪酸,前者有益于心血管健康,后者可加速动脉粥样硬化,因此建议五十岁以后女性每周进食两次鱼肉,在补充蛋白质的同时可减轻对心血管的影响。

谷物、蔬菜、水果与含钙丰富的食物。谷物与蔬菜水果中的膳食纤维有助于减少肠道胆固醇吸收,同时可延缓胃排空以降低餐后血糖的升高幅度,此外含钾丰富的蔬菜水果还可拮抗钠盐引起的血压升高,有助于降低血压,因此五十岁以后的女性应增加全谷物纤维的摄入,建议进食足量的蔬菜水果,不仅有助于改善基础代谢指标,同时可提高绝经女性生活质量。与此同时,五十岁以后的女性应增加含钙丰富食物的摄入如牛奶、豆类、坚果等,有助于预防或改善骨质疏松。

上述食物一定程度上属于保护因素,在增加这些食物摄入的同时,还应控制其它相关危险因素,首先需要强调的是戒烟与限酒。女性对酒精的敏感性是男性的两倍,这就意味着等量饮酒的情况下女性更易发生慢性疾病与肿瘤性疾病;暴露于同等剂量的香烟水平,女性患肺癌的风险也更高。而五十岁以后的女性不仅慢性疾病的患病风险会增加,肿瘤性相关疾病的发生风险也会高于五十岁以前的人群,因此应戒烟,每日酒精摄入量应低于15g,有助于降低相关风险。同时,应注意控制油脂的摄入,每日保持在25g左右可减轻对血脂的影响;应减少食用盐、酱油、味精、高钠食物的摄入,每日钠盐摄入低于6g,有助于减轻对血压的影响;每日糖类摄入应低于50g,有助于减轻对血糖的影响;建议保持充足的饮水量以每日1500ml为宜,有助于改善代谢,促进代谢产物的排泄,减轻有毒物质的蓄积。

由于五十岁以后的女性更易发生绝经后骨质疏松,因此已经发生骨质疏松的女性应注意对钙的补充,除开进食含钙丰富的食物,还可给予口服钙剂,建议将每日元素钙的摄入总量维持在800至1200mg,同时建议增加维生素D的补充,可适当户外晒晒太阳,有助于促进钙的吸收。若绝经后女性出现了严重骨质疏松,由于绝经后骨质疏松与雌激素水平下降相关,因此可补充口服雌激素以改善骨质疏松,但雌激素可增加部分肿瘤的发生风险,且近期有血栓病史以及严重肝肾功能不全的患者不能使用雌激素,因此不建议擅自服用雌激素。与此同时建议五十岁以后的女性每日运动半小时,不仅可改善骨质疏松,还可增加肌肉量与肌力,同时有助于降低慢性疾病的发生风险。

综上,五十岁以后的女性可增加大豆的摄入有助于补充蛋白质、预防骨质疏松、减轻雌激素下降的相关症状;建议增加鱼肉的摄入,在补充优质蛋白的同时,可改善或减轻对血脂的影响;建议增加全谷物纤维、蔬菜水果、牛奶等食物的摄入,有助于改善血糖、血脂、血压等指标以及补钙。与此同时,应戒烟限酒,控制糖油盐的摄入,增加每日饮水量,已经发生骨质疏松时应补充口服钙剂,若骨质疏松由绝经引起可适当补充雌激素,同时建议规律运动有助于改善后期生活质量。

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注:本文内容仅作为健康科普,不作为医疗建议或意见,不具备医疗指导条件。

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