加大跑步运动量,多出汗对降尿酸有帮助吗?

时间:2024-03-10作者:开心人健康网分类:健康知识浏览:615评论:0

这个问题我可以回答,因为我就是一名高尿酸血症导致痛风的患者。
这个问题,我的回答是,加大跑步运动量,多出汗对降尿酸不但没有帮助,反而会增加体内的尿酸。像跑步这种剧烈运动,绝对不适合高尿酸血症患者。
我们知道,导致高尿酸的原因是人体内尿酸的合成量和排泄量失衡,尿酸的合成量过多,尿酸的排泄量过少。要想降尿酸,我们就要减少体内尿酸的合成量,增加尿酸的排泄量。而像跑步这样剧烈运动,与我们期待降尿酸的作用,恰恰相反。
首先,剧烈运动会增加人体尿酸的合成量。
第一、剧烈运动会导致体内大量肌肉细胞的损伤后破裂,并造成体内细胞大量死亡,嘌呤的代谢易出现紊乱,导致尿酸升高。
第二、剧烈的运动会使人体出汗增多,经肾脏的血液减少,肾血流量减低而影响尿酸排泄,相对增多存积在体内尿酸。
第三、剧烈运动使肌肉中大量的三磷酸腺苷成分分解,产生大量腺嘌呤核苷酸,并通过去磷酸化形成腺苷和经脱氨基形成次黄嘌呤核苷酸两条途径,生成尿酸,增加尿酸合成量。
其次,剧烈运动会减少人体尿酸的排泄量。
第一、剧烈运动会使有氧运动转为无氧运动,人体产生的大量的乳酸,乳酸和尿酸都是通过一个渠道排泄,但乳酸竞争性抑制尿酸排泄,使尿酸排泄量减少。
第二、剧烈的运动可使人体自主神经调节紊乱,易致体表及内脏血管收缩,从而引起尿酸排泄减少。
第三、剧烈运动会使人体大量排汗,水分大量转化为汗液排出体外,导致尿液减少,随尿液排出的尿酸也会减少。
所以,剧烈运动可造成尿酸合成量的增加和排泄量的减少,只会增加我们体内的尿酸量,与我们要降尿酸的想法,背道而驰。
那么,我们这些高尿酸血症和痛风患者应该怎样运动呢?
第一、选择有氧运动,例如快步走、慢跑、太极拳、游泳、骑行、健身操、广播操、乒乓球等项目,其中以游泳和骑行最为合适。主要原因是痛风患者一般都会关节受损,运动时需要较少关节受力,以避免损害加剧。游泳是全身肌肉的协调运动,不需要关节受力,而骑自行车运动,以肌肉受力为主,关节受力同样比较小。
第二、运动量达到中等量即可,判断标准是运动时心率+年龄=170。举例,如果你40岁,运动时心率控制在130次/分以下(170-40=130),这时运动强度就是中等水平。
运动时我们可以通过自我感觉来衡量运动量和运动强度是否合适。运动时,轻度呼吸急促、感到有点心跳加速、面色微红、周身微热、津津小汗,这说明运动适量;如果感到明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,说明运动超量;如果你在运动时,始终保持“面不改色,心不跳”,那就说明运动还需要再加点量。
其实,像我们这些高尿酸血症和痛风患者,可以适当将判断标准降低一些。比如40岁,运动时心率控制在110-120次/分。这样既达到了运动的目的,又降低了运动可能造成的伤害。
至于运动的次数,每天运动30分钟,每周5次,足矣。
第三、运动时需要及时补充水分,保证排尿量不受大量出汗的影响,正常排出尿酸。
对于我们这些高尿酸血症和痛风患者,运动是把双刃剑:不运动不行,运动过量也不行。请大家注意合理适量运动,不要“招惹”尿酸,“触怒”痛风,让自己受罪。
啰里啰嗦写了一堆,希望对你有些帮助。
祝朋友们身体健康,远离高尿酸,远离痛风。
因为只有痛风患者才能真真切切地感受到痛风发作时的“痛不欲生”,希望朋友们不要经历那种痛苦。
我是常未乐央,一个喜欢码字的中年人,欢迎在评论中发表你的看法,我们共同探讨提高。

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