运动可以降尿酸是真的吗,什么原因?

时间:2024-03-16作者:开心人健康网分类:健康知识浏览:1628评论:0

我可以回答这个问题,因为我就是一名高尿酸血症导致痛风的患者。现在尿酸控在300μmol/L左右,痛风两年多没有发作。
这个问题,我的回答是,运动是一把“双刃剑”,既可以降低尿酸,也可以升高尿酸。
我们知道,如果嘌呤代谢发生紊乱,导致人体内尿酸的产生量和排泄量失衡,当尿酸的产生量大于排泄量时,就会造成体内尿酸存积过多,血尿酸浓度升高。
想降尿酸,方法有二:减少尿酸的产生量和增加尿酸的排泄量。

高尿酸血症和痛风患者,适当的运动对于降尿酸有利,而剧烈的运动不但不能降低尿酸,反而会造成尿酸升高。



适当运动对于降尿酸有利的方面主要是:

①适当运动可以增强体质,有利于纠正代谢紊乱;
②适当运动可以减轻体重,有利于减少尿酸的产生量;
③适当运动可以加速血液循环,有利于促进尿液的排泄。
剧烈运动对于降尿酸不利的方面主要是:
①剧烈的运动会使流经肾脏的血液减少,血流量降低,影响尿酸排泄,不利于降尿酸;
②剧烈运动使人体产生大量乳酸,乳酸竞争性抑制尿酸排泄,使尿酸排泄量减少,不利于降尿酸;

③剧烈运动使人体大量排汗,水分大量转化为汗液排出体外,导致尿液减少,随尿液排出的尿酸减少,不利于降尿酸。


那么高尿酸血症患者和痛风患者,应该怎样运动呢?

第一、选择有氧运动,例如健步走、慢跑、太极拳、游泳、健身操、广播操、乒乓球等项等。
需要注意的是,高尿酸血症患者和痛风患者应该选择不同的运动方式。
因为痛风患者在经历过痛风急性发作以后,一般都会导致关节受损,运动时需要减少关节受力,以免加剧损害。所以像健步走、骑行和游泳这些以肌肉受力为主,全身肌肉协调运动的方式,更加适合痛风患者。而高尿酸血症患者,适合几乎所有的有氧运动方式。
第二、运动量达到中等量就可以,别超量。
我们运动量是否合适,可以参照这样的判断标准:运动时心率+年龄=170。例如,假如你是40岁,运动时心率就应该控制在130次/分以下(170-40=130),这时你的运动强度就是中等水平。
如果你在运动时感觉呼吸有点急促、心跳有点加快、身体有点出汗、面色有点发红发热,这就说明运动轻度是中等适量水平。
高尿酸血症和痛风患者,为了减少过量运动升高尿酸的危险,可以适当将运动轻度调低一些。比如40岁,运动时心率控制在110-120次/分。这样既达到了运动降尿酸的目的,又避免了剧烈运动导致尿酸升高的伤害。
第三、运动后需要及时补充水分,保证正常的尿量,使尿量不受大量出汗的影响而减少,可以正常排出尿酸。

其实,要想完全依靠运动的方式降尿酸,是不大可能的,还需要采用其他手段,像坚持服用适合的降尿酸药物,控制饮食,碱化尿液和养成良好的生活习惯等。


我们每个人都需要运动,而高尿酸血症和痛风患者更应该合理地运动,才能减少尿酸的生成和增加尿酸的排泄。
啰里啰嗦写了一堆,希望对你有些帮助。
祝朋友们身体健康,远离高尿酸,远离痛风。
因为只有痛风患者才能真真切切地感受到痛风发作时的“痛不欲生”,希望朋友们不要经历那种痛苦。
我是常未乐央,一个喜欢码字的中年人,欢迎在评论中发表你的看法,我们共同探讨提高。

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