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减肥怎样才能最有效的减肥?

总结减肥十大科学魔招,供您参考

1⃣饮食357,3高(高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白),5低(低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒),7分饱。一口吃不成胖子,但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到,其它都无效。

2⃣运动357,3(每次30一60分钟,步行3公里),5(每周至少5天),7(运动时心率不超过170-年龄,但应大于150-年龄)。贵在坚持,决不能三天打鱼 两天晒网。

3⃣酸奶每天2袋,改善肠道菌群失调,助力减肥,更推荐保质期21天的活菌酸奶。

4⃣中药多糖,包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖,研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥,并调节免疫功能。

5⃣️亚麻籽油,每天数滴(1.2克)凉拌菜可有魔力瘦身之效。

6⃣️蚕俑,含有甲壳素,每餐前2一3粒,促进油脂排泄,有意想不到的效果。

7⃣️啤酒酵母粉,每天一小勺,富含铬,增加葡萄糖的利用,助力减肥

8⃣️松子仁,每天30克,含有不饱和脂肪酸,增加饱腹感十分明显,可使饭量下降30%。

9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品,三六九等,鱼目混珠,仁者见仁 智者见智。

0⃣️奥利司他,FDA、CFDA双批准的减肥药物,安全可靠,更适合BMI>28者。