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有什么快速补钙绝招?

补钙首先建议从食物中摄取,食物中的钙即安全,又含有其他各种营养素协同。

首选、牛奶

牛奶富含优质蛋白质和钙,是食物钙的良好来源,而且吸收率也高。每天推荐300克牛奶,从中就可以摄取312毫克的钙。

其次、大豆及其制品

大豆富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和钙。推荐每天摄入40克大豆或其相当于40克大豆的制品。比如200克豆腐,80克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆等。

再次,绿叶蔬菜、菌菇类

多吃绿叶蔬菜,比如萝卜缨子、苋菜、菠菜、芫荽、荠菜、苜蓿、油菜等。菌菇类有海带、紫菜、木耳等

再者、鱼虾,坚果类

总之,吃好饭,从食物中补充最为有利。

如果真的有特殊情况,不能从食物中摄入,可补充钙剂,补充钙剂不是你从药店买个钙片吃了就可以。大家都听说过有的人吃了好些年的钙,最后还是缺钙。这就是因为你不懂得如何补充钙。你还要搭配。因为钙的补充是需要协同进行的。而且影响钙吸收的因素很多。比如:

这些因素有利于钙的吸收:

首先,膳食中钙的摄入量高,吸收量也高。但吸收量和摄入量并不成正比,摄入量增加时,吸收率相对降低。

其次,膳食中维生素D的存在与量的多少,对钙的吸收有明显影响,维生素D可以通过晒太阳来获得。

再次,乳糖有利于钙的吸收,适量的蛋白质和氨基酸有利于钙的吸收,低磷膳食可提高钙的吸收率。维生素C促进钙的吸收。

这些因素阻止和影响钙吸收:

比如脂肪酸,影响钙吸收,膳食中的糖醛酸残基与钙螯合而干扰钙的吸收,另外,还有一些药物比如抗酸药、肝素等都可干扰钙吸收。

所以说,补钙不是一个很简单的问题。钙的需要量和吸收率是随着年龄的增加而渐减。比如婴儿期需要量大,吸收率也高,可达60%,儿童约为40%,年轻成年人在25%上下。成年人则在20%左右。本身吸收率就低了,如果在搭配不好,就会出现补了却没有效果。不是你补了,就一定不缺。

综上所述,趁早学会好好吃饭,每天适量补充补充富含优质蛋白质和钙的食物,多吃新鲜蔬果,奶类和大豆,食物多样,以减缓骨质流失的速度。

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