适当的有氧运动有助于缓解高血压,高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的?

时间:2024-03-05作者:开心人健康网分类:健康知识浏览:557评论:0

针对高血压的治疗,目前应用最广泛、降压效果最明显还是西医治疗。但西药的长期服用对肝、肾有一定伤害。其实还有中医的治疗,胜在药效温和。但见效缓慢,辨证施治难。还有一种治疗方法叫自然疗法,比如穴位的敷贴疗法、药枕降压法、按摩降压法、刮痧降压法、药浴降压法等。这类方法费时、费力,对患者要求较高,降压作用也不甚明显。

最经济实惠,又不受场地、天气等因素影响的,还是属于运动疗法。运动疗法包括太极拳、步行、骑车、跳舞、武术、游泳、体操、气功等低中强度的运动。

其中步行又是最简单易学的。我们所说的步行,主要讲的是散步。老话说的好“饭后百步走,活到九十九”“百练不如一走”。散步可自由掌握时间、频率、距离,是一种老少皆宜的锻炼方式。

那么高血压患者要步行多久?走多少步才有起到降血压的作用呢?

对于年龄偏大、体质较弱或者血压容易波动的人群,每分钟大概走60到70步为宜;对于中青年、体质较好者或血压比较稳定的人群,每分钟可以走90到100步。散步的时间可以根据个人的体质和血压情况,一般控制在15至50分钟左右为宜。可在每天清晨、黄昏或临睡前进行,每天可散步1至2次。

其次,散步时应该保持一个正确的方法:首先全身要保持在放松的状态,两眼平视前方,抬头挺胸,呼吸要相对平和,步伐和节奏尽量保持一致水平。再者,散步时尽量不要去想其他的事情,放松心情,保持身心舒畅。且散步的距离和时间应该循序渐进。

需要注意的是运动疗法主要是适用于临界高血压和第I、II期高血压患者以及病情比较稳定,血压波动不大的III期高血压患者。而血压、病情不稳定的高血压患者,运动疗法是属于禁忌症的。如急进性高血压、高血压危象或者重症高血压,还有其它严重并发症者如严重的心动过速、心衰、心律失常、心绞痛患者。

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