尿酸530的人可以做剧烈健身运动吗?

时间:2024-03-09作者:开心人健康网分类:健康知识浏览:992评论:0

作为一名高尿酸导致痛风的患者,我的回答是,尿酸530,还是不要做剧烈的健身运动了,可以适量做些有氧运动。

随着痛风和高尿酸患者人数的不断“扩容”,高尿酸血症这种原本少有人知的疾病,“一飞冲天”,已经和“高血糖、高血脂、高血压”一样,逐渐成为一种比较普遍的疾病。

长期的尿酸水平偏高,会对我们的身体健康造成非常不利的影响。想方设法降尿酸,已经成为许多尿酸高的朋友生活的一部分。减轻体重控制饮食、减少嘌呤的摄入量,多喝水多排尿都可以降尿酸,而每天坚持合理适量的运动,同样可以降尿酸。

运动,对于痛风和尿酸高的朋友而言,就是一把“双刃剑”收益和风险共存。做对了,就是“雪中送炭”,可以增强体质,增强免疫力,促进尿酸的排泄;做错了,则会“雪上加霜”,反而造成尿酸升高,增加痛风发作的风险,甚至直接诱发痛风发作。

许多朋友喜欢在健身房为了优美健硕的身材而“挥汗如雨”,健身运动的确是一种很好的运动方式,但是不适合有降低和稳定尿酸要求的痛风和高尿酸患者。

第一,健身运动的方式,往往是高频次,高强度、重复硬拉和卧推等动作,肢体或部位的肌肉因持续受力而造成细胞破损,细胞的新陈代谢加速,产生大量的内源性嘌呤,尿酸的合成量也随之增加,导致尿酸水平升高;

第二,健身运动的目的是增加肌肉让身材变得更加匀称和优美,这种高强度的“增肌”运动,刺激人体产生大量的乳酸,乳酸和尿酸都是经过肾脏通过尿液排泄,乳酸抑制尿酸的排泄,尿酸的排泄量较少,也会导致尿酸水平升高。

第三,健身运动高强度的特点导致人体大量出汗,肾脏的供血量下降,影响尿酸的排泄能力。同时,体内的水分被大量转化为汗液排出,尿液减少,排尿量降低,尿酸的排泄量也会随之降低,同样导致尿酸水平升高。

适合痛风和尿酸高朋友们的运动方式是有氧运动,即在运动时,人体的氧气需求与供应达到均衡,有氧运动的特点是强度低、有节奏、时间长,这种类型的运动,能够使体内的糖分被充分氧化,消耗体内的脂肪,改善和加强心肺功能,调节精神状态。比较适合痛风和高尿酸患者的有氧运动有慢跑、健步走、游泳、骑车等。

推荐健步走运动。有研究表明,每天健步走5公里,可以是痛风发作的概率降低30%。特别是对于痛风患者,在痛风急性发作之后,一般关节都存在程度不同的损伤,运动时需要尽量减轻关节的受力,以避免加剧损伤,影响基本功能。像健步走、游泳和骑车这类以肌肉受力为主,需要全身肌肉协调的运动,更加适合痛风患者。

健步走和散步是有区别的,健步走的要求是挺胸抬头,目视前方,肩部放松背挺直,胳膊前后大幅度地摆动,腿要伸直,走起来脚后跟要先着地,步幅要尽量大,频率在每秒2步左右。连续走上至少30分钟,让自己感到微微出汗,稍稍气喘,这时的运动量刚刚好。运动的次数也不需要天天打卡,每周4-5次就可以了。运动时注意及时补充水分,多出汗也不能影响排尿量。

我是长乐未央,祝朋友们尿酸降,痛风停,身体健康。

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