尿酸530的人可以做剧烈健身运动吗？

作为一名高尿酸导致痛风的患者，我的回答是，尿酸530，还是不要做剧烈的健身运动了，可以适量做些有氧运动。

随着痛风和高尿酸患者人数的不断“扩容”，高尿酸血症这种原本少有人知的疾病，“一飞冲天”，已经和“高血糖、高血脂、高血压”一样，逐渐成为一种比较普遍的疾病。

长期的尿酸水平偏高，会对我们的身体健康造成非常不利的影响。想方设法降尿酸，已经成为许多尿酸高的朋友生活的一部分。减轻体重控制饮食、减少嘌呤的摄入量，多喝水多排尿都可以降尿酸，而每天坚持合理适量的运动，同样可以降尿酸。

运动，对于痛风和尿酸高的朋友而言，就是一把“双刃剑”收益和风险共存。做对了，就是“雪中送炭”,可以增强体质，增强免疫力，促进尿酸的排泄；做错了，则会“雪上加霜”，反而造成尿酸升高，增加痛风发作的风险，甚至直接诱发痛风发作。

许多朋友喜欢在健身房为了优美健硕的身材而“挥汗如雨”，健身运动的确是一种很好的运动方式，但是不适合有降低和稳定尿酸要求的痛风和高尿酸患者。

第一，健身运动的方式，往往是高频次，高强度、重复硬拉和卧推等动作，肢体或部位的肌肉因持续受力而造成细胞破损，细胞的新陈代谢加速，产生大量的内源性嘌呤，尿酸的合成量也随之增加，导致尿酸水平升高；

第二，健身运动的目的是增加肌肉让身材变得更加匀称和优美，这种高强度的“增肌”运动，刺激人体产生大量的乳酸，乳酸和尿酸都是经过肾脏通过尿液排泄，乳酸抑制尿酸的排泄，尿酸的排泄量较少，也会导致尿酸水平升高。

第三，健身运动高强度的特点导致人体大量出汗，肾脏的供血量下降，影响尿酸的排泄能力。同时，体内的水分被大量转化为汗液排出，尿液减少，排尿量降低，尿酸的排泄量也会随之降低，同样导致尿酸水平升高。

适合痛风和尿酸高朋友们的运动方式是有氧运动，即在运动时，人体的氧气需求与供应达到均衡，有氧运动的特点是强度低、有节奏、时间长，这种类型的运动，能够使体内的糖分被充分氧化，消耗体内的脂肪，改善和加强心肺功能，调节精神状态。比较适合痛风和高尿酸患者的有氧运动有慢跑、健步走、游泳、骑车等。

推荐健步走运动。有研究表明，每天健步走5公里，可以是痛风发作的概率降低30%。特别是对于痛风患者，在痛风急性发作之后，一般关节都存在程度不同的损伤，运动时需要尽量减轻关节的受力，以避免加剧损伤，影响基本功能。像健步走、游泳和骑车这类以肌肉受力为主，需要全身肌肉协调的运动，更加适合痛风患者。

健步走和散步是有区别的，健步走的要求是挺胸抬头，目视前方，肩部放松背挺直，胳膊前后大幅度地摆动，腿要伸直，走起来脚后跟要先着地，步幅要尽量大，频率在每秒2步左右。连续走上至少30分钟，让自己感到微微出汗，稍稍气喘，这时的运动量刚刚好。运动的次数也不需要天天打卡，每周4-5次就可以了。运动时注意及时补充水分，多出汗也不能影响排尿量。

我是长乐未央，祝朋友们尿酸降，痛风停，身体健康。