尿酸偏高能通过跑步来缓解吗?

时间:2024-03-17作者:开心人健康网分类:健康知识浏览:529评论:0

作为一名高尿酸血症导致痛风的患者,我的回答是,通过跑步来缓解尿酸偏高,这事有点悬,搞不好会“适得其反”。

尿酸高的朋友们都有一个美好的愿望,那就是不用服药,通过日常生活中的坚持一些行为就可以降低尿酸水平。如果将痛风和高尿酸患者的好习惯来个排行榜,第一名一定是控制饮食,那么第二名,毫无悬念,肯定就是坚持运动。跑步这项运动,由于入门门槛较低,没有运动器材和场地的特别要求,就成为了最受朋友们欢迎的运动方式。

尿酸指标偏高的朋友,是不是可以通过跑步来降低尿酸水平,因人而异,有些朋友每天坚持跑步,确实有效果,但对于有些朋友不仅效果不明显,甚至会造成尿酸升高。我就是属于后者,我曾经不信这个“邪”,就想跑步降尿酸,从每天早晨3公里开始慢慢增加到5公里的长跑,连续坚持了半个月,成功引发痛风。

剧烈运动会造成尿酸水平升高

人体每天生成的尿酸与排泄掉的尿酸是平衡关系,但是嘌呤代谢紊乱时,就会刺激尿酸的生成和抑制尿酸的排泄,造成体内尿酸浓度升高,要想降尿酸,就要减少体内尿酸的生成,增加尿酸的排泄。而像跑步这样剧烈运动,其作用恰恰相反。

剧烈运动会促进尿酸的合成
  1. 剧烈运动会导致体内大量肌肉细胞受损,嘌呤的代谢出现紊乱,增加尿酸生成;

  2. 剧烈的运动使人体大量排汗,肾血流量减少,影响尿酸排泄,存积在体内尿酸增多;

  3. 剧烈运动使肌肉中大量的三磷酸腺苷成分分解,促进尿酸的合成,升高尿酸浓度。

剧烈运动会减少尿酸的排泄
  1. 剧烈运动时,人体产生大量乳酸,乳酸竞争性抑制尿酸排泄,使尿酸排泄减少。

  2. 剧烈的运动会造成人体自主神经调节出现紊乱,体表及内脏血管收缩,降低尿酸排泄速度;

  3. 剧烈运动时人体大量排汗,水分大部分被转化为汗液,排尿量减少,随尿液排出的尿酸减少。

适合的运动方式才能降尿酸

  1. 有氧运动最合适,像健步走、慢跑、太极拳、游泳、骑车等项等。我个人的建议是健步走,步幅在每分钟120步左右,每天坚持30分钟以上,大约全程4-5公里,我坚持了三年多了,感觉效果不错。

  2. 中等强度最合适,判断标准是运动时心率+年龄=170。举例,如果你40岁,运动时心率控制在130次/分以下(170-40=130),这时运动强度就是中等水平。像痛风和高尿酸患者,可以将判断标准适当降低一些。比如40岁,运动时心率控制在110-120次/分。这样既达到了运动的目的,有降低了运动的伤害。

  3. 及时补水最合适,运动时即使补充水分,出汗的同时,排尿量不受影响,保证尿酸正常排泄。

对于痛风和高尿酸患者,运动是把“双刃剑”,不运动肯定不行,运动过量了也不行。找到适合自己的运动方式,才能“左右逢源”,真正“得利”

总结

  1. 跑步能不能降尿酸,由于个人体质的不同,效果因人而异;

  2. 选择合适的运动方式,才能达到降尿酸的目的;

  3. 无论选择何种运动方式,适量运动都是关键,不要招惹“尿酸”,让自己受罪。

啰里啰嗦写了一堆,希望对你有些帮助。

我是长乐未央,祝朋友们尿酸降,痛风停,身体健康。

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